筋トレやダイエットでとても大事なのは○○だ！

筋トレをするならイメージがとても大事になってきます。
まず、分かりやすいことはどんな体にしたいかです。
腹筋バキバキやくびれを作りたいなどのイメージをしっかりと持って筋トレをするようにしてください。
このイメージだけで効果が全然違います。
私の感覚では出来るだけリアルにイメージをすることが大切だと分かりました。
リアルにイメージができるようになると、もう少しで○○になれそうなどと思うようになり
モチベーションも上がります。
筋トレでは開始1ヶ月ではわからないことの方が多く3ヶ月くらいは様子を見るようにしてください。

いかにモチベーションを高く保てるかが鍵です。

制限をしても無理をしないようにしましょう

体重計は朝にしよう

体重計に乗るのは朝が一番いいと思います。
まず簡単なことで朝が一番体重が減っているからです。
なぜそのタイミングなの？モチベーションの為です。
朝から嬉しいことがあるとその日はいい日になりそうですよね。
そして、毎日同じ時間だと分かりやすいんですが休みの日などもあり難しいと思いますので
朝起きたら体重計に乗ることをルーティンにしましょう。

その体重をカレンダーなどに書いておくと体重の減り方や○日は飲み会だったから体重が落ちてないなどが
分かりやすくなり自分自身で管理ができるようになります。管理をしてこなかった為に太ってしまったケースが一番多いと思います。ですので自分の体の管理は自分で出来るようにしましょう。

体重を確認してあと○キロだから頑張ろうと思えたらもうゴールはすぐそこですよ！

食事制限はリバウンド？

過度な食事制限はオススメしません！私はラーメンが大好きです。
制限で食べれないなんて続くわけがありません。絶対に無理です。
そこで数日間制限をしていたのに食生活を戻すと体重が増加してしまいます。

食事制限ではなく食事に気を付けてることが大事なんです。
お昼にラーメンを食べたから夕食は控えめにして野菜中心にするなど工夫するだけで大丈夫です。

1日のトータルで考えるといいのですが、昼だけガッツリで朝、夜は食べないなどのやり方はダメです。
バランスよく3食を食べてリバウンドしないような食生活にしていきましょう。

リバウンドをしない体ではなくリバウンドをしない食生活に変えていきましょう。

筋トレするなら○○もやろう！

筋トレをすることで代謝UPをさせましょう。
基礎代謝の向上で太りにくい体を作りましょう。
筋肉を付けることは時間がかかります。でも体の変化を1ヶ月くらいで実感できると思います。
3ヶ月後には理想の体に近づいてると思います。

筋トレをするなら必ずストレッチを行うようにしてください。
ストレッチをしっかりやると汗かきますし筋肉痛にもなります。
しっかりと正しい姿勢でやるようにしましょう。
ストレッチだけでも体重は減っていきますのでしっかりとイメージしながら
行ってください。

プロテインは必要です

プロテインは必要か…答えは必要です。
プロテインには筋肉を作るのに必要な栄養があります。
しかしながら、ガッツリ食べてからプロテインですと必ず太ります。

プロテインを飲むタイミングは食事のおかず扱いで飲むのと
運動後30分以内のゴールデンタイムと朝一番に飲むといいと思います。
朝一番で飲むことで体内にタンパク質を入れてあげてください。

夜から起きるまで何も栄養を体に入れてないのでタンパク質を体に入れてあげてください。

軽めの食事の例としましては、
お昼に私はサラダとプロテインとブルーベリーを食べたりしています。
このように食事の１つとして飲むのがいいと思います。

まとめ

筋トレやダイエットをするときはイメージを膨らませモチベーションを常にあげて長い目で見ていきましょう。
無理はリバウンドの原因になりますし長く続かないのでダメです！
継続は力なり！まさにこれです。

筋トレやダイエットは代謝をあげて太りにくい体を作るのが最優先になります。

プロテインは効率よく食事や運動後30分以内に飲むように心がけてください。

私もまだまだ頑張らないとです。
一緒に頑張りましょう